La seule façon de perdre du poids de manière saine est de limiter les repas, de modifier le régime alimentaire et d’augmenter l’activité physique. Les boosters de perte de poids sous forme de thés ou de pilules amaigrissantes ne feront rien sans vos efforts. Si vous voulez perdre quelques ou une douzaine de livres, les règles pour une perte de poids saine et sûre sont les mêmes. La principale différence est le temps d’atteindre l’objectif.

Une perte de poids saine nécessite avant tout de la patience. De nouveaux régimes amaigrissants font leur apparition chaque saison, mais soyons honnêtes – il n’y a pas de produits magiques ou de kits d’aliments pour perdre du poids sans abdication. La seule chose qui conduit à limiter le nombre de calories consommées. Vous avez probablement déjà essayé plusieurs régimes forcés, mais en vain. Maintenant, nous vous proposons un programme de perte de poids saine, qui vous aidera une fois pour toutes à faire face à l’excès de poids et enfin profiter de la silhouette de vos rêves.

Prenez soin d’un menu varié

Le menu monotone contribue à la carence alimentaire et affecte négativement le métabolisme. Par conséquent, tout en limitant les calories, il est important de garder à l’esprit les nutriments importants et de prendre soin d’un menu varié. Consommez quotidiennement des aliments de différents groupes qui fournissent au corps suffisamment de protéines, de glucides, de graisses, de vitamines et de minéraux.

• Parmi les produits céréaliers, vous devez choisir ceux du broyage complet (m.in céréales grossières, pain de blé entier, riz brun, farine d’avoine), car ils sont une source de glucides complexes qui sont absorbés plus lentement et libèrent progressivement de l’énergie. En outre, ils stimulent le métabolisme et fournissent les vitamines B et les minéraux nécessaires pendant la perte de poids. Les glucides complexes sont également des légumes qui ne peuvent pas être manqués en prenant soin d’un bon physique.
• Ils peuvent apparaître sous forme de salades pour le déjeuner, comme légume pour le déjeuner ou en complément d’un sandwich du matin. Il y a des glucides simples sur la censure (y compris m.in. dans le pain blanc, les biscuits, la confiture), qui, en plus d’une grande dose de calories, ne donnent de l’énergie que pendant une courte période.
• Une bonne source de protéines complètes est le lait et ses conserves (choisissez maigre!) et de la viande blanche (comme le poulet, la dinde) et du poisson. Il est également utile de manger des légumes à base de légumineuses (haricots, pois chiches, pois) qui regorgent de protéines végétales. La protéine devrait être dans chaque repas car c’est le principal élément constitutif de nos tissus, en outre, elle donne une sensation de satiété plus durable après avoir mangé et accélère le métabolisme.

De matières grasses choisissez des huiles végétales (huile de colza, l’huile d’olive, graines de tournesol) et de graisses animales de limiter fortement l’, en les remplaçant par chudszymi des substituts, par exemple, la crème de yaourt, beurre de la margarine qualité dans la tasse, le porc – volaille, gras les poissons de la mer, (par exemple, le saumon, le hareng). Pour réduire la quantité de graisse dans les plats, abandonnez la friture au profit de la cuisson, du braisage ou de la cuisson à la vapeur.

Mangez régulièrement

Une autre règle de perte de poids saine est la régularité-il est préférable de manger 4-5 petits repas tout au long de la journée, puis le corps brûle plus facilement les calories qui lui sont fournies.

En sautant un repas, vous ferez le prochain plus ou d’autres collations tomberont en cours de route. Par conséquent, après le petit-déjeuner obligatoire avant de quitter la maison pour le travail, ne vous asseyez pas pour l’eau, mangez un deuxième petit-déjeuner sain, le déjeuner-grâce à cela, vous aurez moins d’appétit pour le soir.

Essayez de manger à des heures fixes et de manger le dernier repas léger au plus tard 2-3 heures avant d’aller au lit, car le festin juste avant le coucher entraîne des kilos en trop.

Pendant les repas, concentrez-vous sur ce que vous avez dans votre assiette, mâchez lentement les morsures (le cerveau reçoit un message de satisfaction de la faim seulement 20 minutes après le début du repas), terminez en mangeant avec un peu de malnutrition.

Soyez conscient des fibres

La fibre est extrêmement importante pour la perte de poids, car elle absorbe l’eau et gonfle dans l’estomac, ce qui donne une sensation de satiété. Ce faisant, il améliore le fonctionnement de l’intestin et aide à nettoyer le corps des produits métaboliques toxiques.

La plupart des fibres contiennent des grains entiers, ainsi que des légumes et des fruits. Ce dernier devrait être choisi judicieusement, car certains (comme les raisins, les bananes) contiennent beaucoup de sucre et donc de calories. Beaucoup de fibres et moins de calories m.in. dans les framboises, les pommes, les groseilles, les groseilles à maquereau, les fraises, les kiwis, et l’effet auxiliaire pour la perte de poids est l’ananas, le pamplemousse et la papaye.

Hydratez-vous et abandonnez l’alcool

Buvez environ 2 litres de liquide par jour. Les meilleurs choix sont l’eau, le thé vert (stimule légèrement le métabolisme), les fruits et les tisanes sans sucre, car ils ne contiennent pas de calories.

Buvez – les régulièrement tout au long de la journée sans attendre que vous ayez soif et buvez un verre d’eau avant de manger-cela vous fera manger moins. Évitez les sodas sucrés et beaucoup de jus de fruits, car ils contiennent beaucoup de sucre. Vous pouvez obtenir des jus de légumes.

Pendant le régime, arrêtez l’alcool car il ne contient que des calories vides. La plupart d’entre eux sont dans les boissons, les cocktails, ainsi que dans la bière. Parfois, vous pouvez être tenté par un vin rouge sec (il est riche en antioxydants).

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